އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މެންދުރުފަހުގެ ވަގުތުތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިޙްސާސްވެ، ކުރާ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތައް އާދެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ހައްލަކީ ހީކުރާ ވަރަށްވުރެ މާ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ނިދާލުމެވެ. ނަމަވެސް، ހުރިހާ ނިއްޖަކީ އެއްގޮތް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ސައިންސްވެރިން ހާމަކުރާ ގޮތުގައި އެންމެ 20 މިނެޓުގެ އަރާމުކޮށްލުމަކުން ވެސް ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް އާދަޔާޚިލާފު ތާޒާކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
20 މިނެޓުގެ ނިދިކޮޅަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔައިއުޅެނީ ”ޕަވަރ ނެޕް“ އެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް އަރާމުލިބޭ ވަރަށްވުރެ ދިގު، ނަމަވެސް ގަދަ ނިދީގެ ތެރެއަށް ގޮސް ހޭލާއިރު ބޯބަރުވާ ވަރަށްވުރެ ކުރު ވަގުތުކޮޅެކެވެ. މި ކުރު އަރާމު ވަގުތުކޮޅުގެ ތެރޭގައި، ސިކުނޑި ހަނދާންތައް ތަރުތީބުކޮށް، ބޭކާރު ޚިޔާލުތަކުން ސިކުނޑި ސާފުކޮށްދީ، ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް އަލުން ތަރުތީބުކޮށްލުމަށް ލިބޭ ރަނގަޅު ފުރުޞަތެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މިފަދަ ކުރު ނިދިކޮޅަކުން ގިނަގުނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ސަމާލުކަން ދިނުމާއި މަސައްކަތުގެ އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުވުން ހިމެނެއެވެ. އަދި މީހާގެ މިޒާޖު ރަނގަޅުވެ، ބުރަ މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ރުޅިގަދަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ހަނދާންގަދަވުމާއި އުނގެނުމުގެ ބާރު ގަދަވެ، ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވާ ފިއްތުންތައް ނުވަތަ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ ހަށިގަނޑު ހަމަޖެހުމަކަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި ކުރު ނިދިކޮޅުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ބައެއް ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ހަމަހިމޭން، އަރާމު ތަނެއް ހޯދުމެވެ. ބާލީހަކާއެކު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެލައިގެން އިނުން ވެސް ފުދެއެވެ. ދެވަނަ ކަމަކީ 20 މިނެޓަށް އެލާމް ފިއްތާލުމެވެ. މިއަށްވުރެ ގިނަ ނުވަތަ މަދު ނުކުރުން މުހިންމެވެ. ތިންވަނަ ކަމަކީ ބައްތިތައް ފަނޑުކޮށްލާފައި ލޯ މަރާލުމެވެ. އަނދިރިކަމަށް ސިކުނޑި އަވަހަށް އިޖާބަދެއެވެ. އެންމެ ފަހު ކަމަކީ، މާ އިރުއޮއްސޭ ފަހުން ނިދުމާ ދުރުހެލިވުމެވެ. އެއީ ރޭގަނޑުގެ ނިދި މަދުވިޔަ ނުދިނުމަށެވެ.
ކުރު ނިދިކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، ސިކުނޑި ވަރަށް ބޮޑަށް ހޭލާ ހުންނަ ހާލަތުން، ލުއި އަރާމު ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނިއުރޯންތަކަށް އަލުން ހަކަތަ ލިބި، ވިސްނުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތް ބައި ސާފު ސިކުނޑިއަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް ދެވޭ ކުޑަ ”ރީބޫޓް“ އެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ހަލުވިވެ، އާ ޚިޔާލުތައް އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ތާވަލުގައި މިފަދަ ކުރު ނިދިކޮޅެއް ހިމެނުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނުވާނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބެލެނިވެރިންނަށާއި، ކިޔަވާ ކުދިންނަށް އަދި ބުރަ މަސައްކަތުގައި އުޅޭ މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެންމެ 20 މިނެޓުން ތިބާގެ ހަކަތަ އާލާކޮށް، ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށް، ދުވަސް ލުއިކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދެން ފަހަރަކު މެންދުރުފަހު ވަރުބަލިކަން އިޙްސާސްވާން ފެށުމުން އެކަމާ ހަނގުރާމަ ނުކުރާށެވެ. 20 މިނެޓަށް ލޯ މަރާލައިގެން ސިކުނޑި ތާޒާކޮށްލާށެވެ.
