ރަމަޟާން މަހަކީ އަޅުކަމާއި،އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލްކުރަން ދަސްކޮށްދޭ މުގައްދަސް މަހެކެވެ. ނަމަވެސް، މި މަހުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ކުރަމުން އަންނަ ކަސްރަތުގެ އާދަތައް ދެމެހެއްޓުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. ފަތިހުން ފެށިގެން އިރުއޮއްސުމާ ހަމައަށް ރޯދައަށް ހުރުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތައާއި، ފެންމަދުވުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އާދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރޯދަމަހު ކަސްރަތުކުރުމުގައި އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ އެކަމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވަގުތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބަޔާންކުރާ ގޮތުގައި ރޯދަމަހު ކަސްރަތުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅީ ދެ ވަގުތެކެވެ. އެއީ ހާރުކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ރޯދަވީއްލުމަށް ފަހުގައެވެ.
ހާރުކެއުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތުކުރުން
ހާރުކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ފަތިސްވުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތުކުރުމަކީ ބަނޑުހުސްކޮށް ހުރެ ކުރެވޭ ކަމަކަށް ވިޔަސް، މި ވަގުތުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ކަސްރަތު ނިންމުމަށްފަހު ވަގުތުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާއާއި ފެން ލިބިގަތުމުގެ ފުރުސަތު އޮތުމެވެ. މި ވަގުތުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ލުއި ކަސްރަތުތަކެވެ. މިސާލަކަށް ޔޯގާ، ސްޓްރެޗިންގް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ހިނގުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ހަލުވިވެ، މުޅި ދުވަހަށް ތާޒާކަން ގެނެސްދެއެވެ. ނަމަވެސް، މި ވަގުތު ކަސްރަތުކުރާނަމަ ހަށިގަނޑުން ފެންމަދުވިޔަ ނުދިނުމަށްޓަކައި ހާރުގަޑީގައި ގިނައިން ފެންބުއިމަކީ ނުހަނު ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ރޯދަވީއްލުމަށްފަހު ކަސްރަތުކުރުން
ގިނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތުކުރަން އެންމެ ފަސޭހަ އަދި ރައްކާތެރި ވަގުތަކީ ރޯދަވީއްލުމަށްފަހު އެވެ. ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާއާއި ފެން ލިބިފައިވުމުން، ބަރު އުފުލުމާއި (Strength Training)، ބުރަ ކަސްރަތުތައް (HIIT) ނުވަތަ ގިނަގުނަ ކާޑިއޯ ސެޝަންތައް ކުރިއަށް ގެންދަން ފަސޭހަވާނެތީއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރޯދަވީއްލައިގެން ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ފަހުން ކަސްރަތު ފެށުމެވެ. އޭރުން ކެއި އެއްޗެހި ހަޖަމުވުމަށް ވަގުތު ލިބި، ކަސްރަތުކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އުނދަގޫތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު އިޚްތިޔާރުކުރުން
ހާރުކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ރޯދަވީއްލުމަށްފަހު ކަސްރަތުކުރުމުގެ ނިންމުން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އެމީހެއްގެ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ތާވަލާއި، އަދި ކަސްރަތު ކުރާ މަގުސަދުގެ މައްޗަށެވެ. ލުއި ކަސްރަތަކުން ދުވަސް ފަށަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ހާރުކެއުމުގެ ކުރިން ކުރާ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅުވާއިރު، ބުރަ ކަސްރަތުކޮށް ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރޯދަވީއްލުމަށްފަހު އޮންނަ ވަގުތު މާ ބޮޑަށްވެސް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ކޮންމެ ވަގުތަކު ކުރި ކަމުގައިވިޔަސް، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އުނދަގޫތަކަށް ސަމާލުވެ، ދުޅަހެޔޮކަން އިސްކުރުމަކީ ރަމަޟާން މަހުގެ ބަރަކާތް ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ލިބިގަތުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
